فروشگاه
سبد خرید شما
25 توصیۀ عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت
14 مرداد 1402
بیایید قبول کنیم، حجم مطالب دربارۀ راه‌های سریع کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده‌آل بر روی اینترنت سرسام‌آور است.
اگر به‌دنبال بهترین توصیه‌ها برای کاهش وزنِ بدون برگشت باشید، این حجم از مطالبی که گویا تمام‌شدنی نیستند می‌تواند گیج‌تان کند.
به نظر می‌رسد هر روز رژیم غذایی جدیدی پیدا می‌شود: از رژیم‌هایی که مصرف غذای خام را تبلیغ می‌کنند گرفته، تا برنامه‌های غذایی‌ای که خوردن شِیک‌های میوه و شیر یا غذاهای بسته‌بندی‌شدۀ آماده را رواج می‌دهند.
مشکل این است که گرچه این نوع رژیم‌های غذاییِ محدودکننده می‌توانند در کوتاه‌مدت سبب کاهش وزن شوند، اکثر افراد نمی‌توانند این برنامه‌ها را برای مدت طولانی ادامه دهند و بعد از چند هفته کم می‌آورند.
گرچه ازدست‌دادن 4.5 کیلوگرم در هفته از طریق رژیم‌گرفتن ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسد، واقعیت اما این است که این روش کاهش وزن اغلب ناسالم و موقتی است.
کلید اصلی کاهش وزن سالم و موفق داشتن سبک زندگی سالمی است که متناسب با نیازهای فردی‌تان باشد و بتوانید آن را در طول تمام زندگی ادامه دهید.
قرص لاغری جی سی اسلیمینگ
قرص لاغری GC Slimming یک محصول کاهش وزن و چربی سوز است که از ترکیبات…
1.490.000تومان
توصیه‌های ذیل راه‌هایی سالم و منطقی برای رسیدن به وزن و اندام ایده‌آل‌تان محسوب می‌شوند.
در اینجا به 25 توصیۀ غذایی برای بهبود سلامتی و کاهش وزن اشاره می‌کنیم.
1. فیبر زیاد را از یاد نبرید
فیبر در غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه، لوبیا و غلات یافت می‌شود.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که صِرف مصرف غذاهای غنی از فیبر می‌تواند موجب کاهش وزن شود.
افزودن لوبیا به سالادتان، مصرف جو دوسر هنگام صبحانه و یا آجیل به‌عنوان عصرانه راه‌هایی ساده برای افزایش جذب و دریافت فیبر توسط بدن هستند.
2. شکر افزوده را حذف کنید
شکر افزوده، به ویژه شکر موجود در نوشیدنی‌های شیرین، دلیل اصلی افزایش وزن و مشکلاتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی است.
به‌علاوه، محصولات غذایی‌ای مانند شکلات، نوشابه و نان و شیرینی‌هایی که حاوی شکر افزودۀ فراوانی هستند اغلب مواد مغذی لازم برای حفظ سلامتی بدن را ندارند.
حذف غذاهای دارای شکر افزوده یکی از بهترین راه‌ها برای ازبین‌بردن وزن اضافه است.
همچنین بایستی یادآور شد که حتی محصولات غذایی‌ای که برچسب «سالم» یا «ارگانیک» دارند هم ممکن است دارای شکر فراوان باشند. بنابراین حتماً قسمت ترکیبات و ارزش غذایی را بر روی محصول بخوانید.
3. جایی را به چربی سالم اختصاص دهید
گرچه وقتی به‌دنبال کاهش وزن هستید اولین چیزی که حذف می‌کنید چربی است، چربی‌های سالم اما اتفاقاً می‌توانند شما را به این هدف‌تان نزدیکتر کنند.
درواقع در چند تحقیق نشان داده شده که رژیم‌های غذایی‌ای که حاوی مقادیر بالایی از چربی هستند، مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل، موجب بهبود فرآیند کاهش وزن می‌شوند.
علاوه بر این، چربی‌ها باعث می‌شوند اشتهایتان گرفته شود، برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید و در مسیر کاهش وزن باقی بمانید.
4. عواملی که باعث حواس‌پرتی‌‌تان می‌شوند را به حداقل برسانید
گرچه غذاخوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوترتان ممکن است در نگاه اول کاری ناسالم به نظر نرسد، اما مصرف غذا هنگامی که حواس‌تان به چیز دیگریست می‌تواند موجب شود کالری بیشتری مصرف و وزن اضافه کنید.
قرص لاغری لین بین مکس
کپسول لاغری لین بین مکس یکی از اولین چربی سوزهای در بازار است که ۱۰۰٪…
2.790.000تومان
غذاخوردن بر سر میز ناهارخوری و دور از عوامل حواس‌پرتی نه‌تنها راهی مناسب برای کاهش وزن است، بلکه همچنین با این روش می‌توانید با خانواده و عزیزانتان نیز ارتباط برقرار کنید.
دستگاه دیگری که بایستی موقع غذا کنار بگذارید گوشی‌های همراه است. چک‌کردن ایمیل، اینستاگرام یا فیسبوک به همان میزان دیدن تلویزیون و کامپیوتر می‌تواند حواس‌تان را پرت کند.
5. به‌سوی سلامتی قدم بزنید
اکثر افراد تصور می‌کنند برای شروع مسیر کاهش وزن بایستی برنامۀ ورزشی سنگینی داشته باشند.
گرچه با تصمیم به کاهش وزن فعالیت‌های مختلفی می‌توانند مفید واقع شوند، پیاده‌روی نسبت به بقیه روشی عالی و آسان برای سوزاندن کالریست.
درواقع مطالعات نشان داده تنها 30 دقیقه پیاده‌روی در روز تاثیر زیادی در کاهش وزن خواهد داشت.
به‌علاوه، پیاده‌روی فعالیتی مفرح است که می‌توانید در هر موقع از روز در داخل خانه یا خارج از منزل انجام دهید.
6. آشپز درون‌تان را بیدار کنید
بر اساس مطالعات، آشپزی در خانه به کاهش وزن و تغذیۀ سالم کمک می‌کند.
گرچه غذاخوردن در رستوران می‌تواند لذتبخش و بخشی از برنامۀ سالم غذایی‌تان باشد، تمرکز بر پخت غذا در خانه راهی عالی برای جلوگیری از اضافه‌وزن است.
همچنین آشپزی خانگی باعث می‌شود بتوانید با ترکیبات و مواد سالم جدیدی آشپزی کنید و درعین‌حال از هزینه‌هایتان بکاهید.
7. صبحانه‌تان را از پروتئین لبریز کنید
طبق تحقیقات، افزودن غذاهای حاوی پروتئین مانند تخم‌مرغ به صبحانه به کاهش وزن‌تان کمک خواهد کرد.
صرفاً جایگزین‌کردن ظرف کُرن‌فلِکس‌تان با مخلوط تخم‌ومرغ و سبزیجات تفت‌داده‌شده در هنگام صبحانه باعث می‌شود چند کیلو وزن ازدست بدهید.
افزایش جذب پروتئین هنگام صبح همچنین باعث خواهد شد از میان‌وعده‌های ناسالم در طول روز بی‌نیاز شوید و اشتهایتان را کنترل کنید.
8. کالری‌ای که نیاز دارید را ننوشید
گرچه اکثر افراد می‌دانند که بایستی از مصرف نوشابه و میلک‌شیک خودداری کنند، بسیاری اما نمی‌دانند که حتی نوشیدنی‌هایی که برای بهبود عملکرد ورزشی یا بهبود سلامتی تبلیغ می‌شوند هم می‌توانند دارای ترکیبات نامناسب زیادی باشند.
نوشیدنی‌های ورزشی انرژی‌زا، نوشیدنی‌های قهوۀ آماده و آب‌های طعم‌دار همگی اغلب حاوی مقادیر فراوانی از کالری، رنگ مصنوعی و شکر افزوده هستند.
حتی آب‌میوه که معمولاً به‌عنوان نوشیدنی سالم شناخته می‌شود هم درصورت زیاده‌روی می‌تواند موجب افزایش وزن شود.
سعی کنید با مصرف آب از حجم کالری‌ای که در طول روز می‌نوشید بکاهید و آن را به حداقل برسانید.
9. هوشمندانه خرید کنید
تهیۀ لیست خرید و پیش‌رفتن طبق آن روشی مناسب برای دوری از خرید آنی و بی‌فکر محصولات غذایی نامناسب است.
قرص لاغری لین بین اولترا
کپسول لاغری لین بین اولترا ULTRA یکی از اولین چربی سوزهای در بازار است که…
2.299.000تومان
همچنین مطالعات نشان داده تهیۀ لیست خرید به رژیم غذایی سالم‌تر و کاهش وزن می‌انجامد.
خوردن غذا یا میان‌وعده‌ای سالم پیش از رفتن به خرید هم می‌تواند راه دیگری برای کاهش خریدهای غیرضروری و ناسالم باشد.
طبق تحقیقات، افراد گرسنه اغلب هنگام خرید به‌دنبال غذاهای پرکالری و ناسالم می‌روند.
10. آب کافی برای بدن را فراموش نکنید
نوشیدن آب کافی در طول روز هم برای حفظ سلامتی و هم برای رسیدن وزن ایده‌آل مؤثر خواهد بود.
مطالعه‌ای که بر روی 9500 نفر انجام شده بود نشان داد آن دسته از افرادی که آب کافی نمی‌نوشیدند شاخص تودۀ بدنی (BMI) بیشتری داشتند و نسبت به افرادی که آب کافی می‌نوشیدند احتمال چاق‌شدن‌شان بیشتر بود.
علاوه بر این، نشان داده شده که افرادی که پیش از غذاخوردن آب می‌نوشند، کالری کمتری مصرف می‌کنند.
11. غذاخوردن متفکرانه را تمرین کنید
عجله در خوردن غذا باعث خواهد شد ظرف مدت کوتاهی مصرف زیادی داشته باشید.
به جای این راه، نسبت به غذایتان تفکر و مزۀ هر لقمه را حس کنید. این کار باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید سیرشدن‌تان را تشخیص بدهید و از پرخوری بپرهیزید.
غذاخوردن آرام و لذت‌بردن از هر لقمه، حتی اگر زمان اندکی دارید، راهی مناسب برای کنترل پرخوری محسوب می‌شود.
12. از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده پرهیز کنید
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده شامل قندها و غلاتی است که فیبر و سایر مواد مغذی‌شان از آنها جدا شده. آرد سفید، پاستا و نان ازجملۀ این موارد هستند.
این نوع غذاها که مقادیر کمی از فیبر دارند، به‌سرعت هضم می‌شوند و شما را تنها برای مدتی کوتاه سیر نگه می‌دارند.
به جای آنها می‌توانید از منابع کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر، دانه‌های سنتی مانند کینوآ و جو یا سبزیجاتی مانند هویج و سیب‌زمینی استفاده کنید.
این غذاها شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و موادمغذی بیشتری نسبت به غذاهای حاوی کربوهیدرات تصفیه‌شده دارند.
13. وزنه سنگین‌تر بزنید تا وزن کمتری داشته باشید
گرچه تمرینات ایروبیک مانند پیاده‌روی سرعتی، دویدن و دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن عالی هستند، بسیاری از افراد اغلب بر بخش هوازی ماجرا تمرکز می‌کنند و در برنامۀ ورزشی‌شان توجهی به قدرت و اسقامت ندارند.
با افزودن وزنه‌زدن به برنامۀ باشگاهی‌تان می‌توانید عضلات بیشتری بسازید و بدن‌تان را تقویت کنید.
به‌علاوه، مطالعات نشان داده وزنه‌زدن باعث می‌شود متابولیزم بهتری داشته باشید و در طول روز کالری بیشتری بسوزانید، حتی موقع استراحت!
14. هدف‌گذاری معناداری داشته باشید
از سِری دلایلی که افراد می‌خواهند کاهش وزن داشته باشند، می‌توان به پوشیدن مجدد لباس‌های دوران دبیرستان‌شان و جذاب‌دیده‌شدن در لباس شنا اشاره کرد.
اما آنچه معنای بیشتری به کاهش وزن می‌دهد این است که دلیل آن و تاثیرات مثبت آن بر روی زندگی‌تان را درک کنید. داشتن این اهداف در ذهن می‌تواند به شما کمک کند در مسیر باقی بمانید.
این‌که بتوانید با بچه‌هایتان گرگم‌به‌هوا بازی کنید یا بنیۀ کافی برای رقص در مراسم عروسی یکی از آشناهایتان را داشته باشید ازجمله اهدافی است که می‌توانید برای کاهش وزن خود داشته باشید و در مسیر تغییرات مثبت ناشی از آن حرکت کنید.
15. از رژیم غذایی دوری کنید
علت معروفیت رژیم‌های غذایی این است که می‌توانند ظرف مدت کوتاهی افراد را به کاهش وزن برسانند.
اما این رژیم‌های غذایی اغلب بسیار محدودکننده هستند و ادامه‌دادن به آنها آسان نیست. این امر موجب تغذیۀ یویووار می‌شود، یعنی افراد چند کیلو وزن کم می‌کنند و دوباره همان میزان وزن را به دست می‌آورند؛ درواقع میان کاهش و افزایش وزن پس‌وپیش می‌شوند.
قرص لاغری پاپایا اسلیم
قرص لاغری پاپایا یک مکمل چربیسوز ساخت کشور فیلیپین است.قرص پاپایا با استفاده از خواص…
1.300.000تومان
گرچه این پس‌وپیش‌شدن در میان افرادی که به‌دنبال راه‌حل سریع برای کاهش وزن هستند بیشتر دیده می‌شود، نشان داده شده که تغذیۀ یویووار، درصورت تکرار در بلندمدت، به افزایش وزن بیشتری خواهد انجامید.
همچنین مطالعات نشان داده‌اند که این نوع تغذیه موجب افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا و اختلالات سوخت‌‌وساز در متابولیزم بدن خواهد شد.
رژیم‌های غذایی می‌توانند وسوسه‌انگیز به نظر برسند، اما داشتن برنامۀ غذایی سالمی که دوام داشته باشد و بدن را از مواد مغذی محروم نکند انتخاب بهتری خواهد بود.
16. غذاهای کامل و غنی مصرف کنید
نظارت بر آنچه وارد و جذب بدن می‌شود راهی مناسب برای سالم‌ماندن است.
مصرف غذاهای کامل که بر روی‌شان فهرست «ترکیبات» ندارند به معنای مصرف غذایی طبیعی و مغذی است.
هر چه فهرست «ترکیبات» بر روی محصول غذایی طولانی‌تر باشد، بدتر است.
اگر محصولی دارای ترکیباتی است که {اسم‌شان} برای شما ناآشنا هستند، به احتمال زیاد آن محصول انتخاب سالمی نیست.
17. دوست پیدا کنید
اگر نمی‌توانید برنامۀ ورزشی یا غذایی‌تان را ادامه دهید، دوستی را دعوت کنید تا با شما همراه شود و با یکدیگر در مسیر حرکت کنید.
مطالعات نشان داده افرادی که به کمک دوست خود وزن ازدست می‌دهند، احتمال بازگشتشان به عادات غذایی قبلی یا رهاکردن برنامۀ ورزشی‌شان کمتر است. همچنین این دسته از افراد نسبت به افراد تنها وزن بیشتری ازدست می‌دهند.
علاوه بر این، داشتن دوست یا عضو خانواده که همان اهداف سلامتی شما را داشته باشد به شما انگیزه خواهد داد و مسیر را برایتان لذتبخش‌تر خواهد نمود.
18. خود را از چیزی محروم نکنید
این‌که به خود بگویید دیگر هیچوقت غذای موردعلاقه‌تان را نخواهید خورد نه‌تنها غیرواقعی است، بلکه ممکن است به شکست‌خوردن در مسیر بیانجامد.
محروم‌کردن خودتان تنها باعث می‌شود آن غذاهای ممنوعه را بیش از پیش بخواهید و وقتی هم که سرانجام دستتان به آنها می‌رسد، احتمال زیاده‌روی‌تان بیشتر خواهد شد.
قراردادن جایی برای خوشگذرانی متعادل و گهگاه در رژیم غذایی‌تان باعث می‌شود کنترل‌تان بر روی خودتان را حفظ کنید و از سبک زندگی سالم جدیدتان هم متنفر نشوید.
بخشی از ارتباط سالم با غذا این است که بتوانید گاهی اوقات از دسر خانگی مختصر یا غذاهای مناسبتی خاص هم لذت ببرید.
19. واقع‌گرا باشید
مقایسه‌کردن خودتان با مدل‌های مجلات یا ستاره‌های مشهور تلویزیون نه‌تنها کاری غیرواقع‌گرایانه، بلکه ناسالم است.
گرچه داشتن الگویی سالم می‌تواند به انگیزه‌تان کمک زیادی کند، انتقاد و سخت‌گیری افراطی نسبت به خودتان می‌تواند باعث توقف‌تان در مسیر و ایجاد رفتارهای ناسالم شود.
به جای تمرکز بر ظاهرتان، بر احساسی که دارید متمرکز شوید. انگیزه‌های اصلی‌تان بایستی این باشد که خوشحال‌تر، خوش‌اندام‌تر و سالم‌تر شوید.
20. سبزیجات را فراموش نکنید
سبزیجات حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که بدن‌تان نیاز دارد.
همچنین، افزایش مصرف سبزیجات می‌تواند موجب کاهش وزن شود.
درواقع مطالعات نشان داده‌اند صرفاً مصرف سالاد پیش از غذا به کاهش اشتها می‌انجامد که همین به نوبۀ خود موجب کاهش غذاخوردن خواهد شد.
علاوه بر این، مصرف سبزیجات در طول روز به شما کمک می‌کند به وزن ایده‌آل خود برسید و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهید.
21. میان‌وعده‌ای هوشمندانه داشته باشید
غذاهای ناسالم به‌عنوان میان‌وعده می‌تواند موجب افزایش وزن شوند.
سعی کنید همیشه میان‌وعده‌های سالم در خانه، ماشین و محل کارتان داشته باشید تا چند کیلو وزن کم یا وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید.
مثلاً با جاسازکردن مقداری آجیل مخلوط در ماشین یا سبزیجات خردشده و حموس آماده در یخچال، وقتی هوس خوراکی کردید می‌توانید غذایی سالم داشته باشید و در مسیر سلامتی باقی بمانید.
22. خلاء ها را پر کنید
بیکاری و بی‌حوصلگی می‌تواند موجب شود به سراغ غذاهای ناسالم بروید.
بر اساس تحقیقات صورت‌گرفته، بیکار و بی‌حوصله‌بودن موجب افزایش کلی مصرف کالری می‌شود، زیرا در این مواقع افراد به دنبال غذای بیشتر، چه سالم و چه ناسالم، هستند.
داشتن سرگرمی یا فعالیت‌های جدید راهی عالی برای دوری از پرخوری ناشی از بیکاری و بی‌حوصلگی است.
یک پیاده‌روی ساده و لذت‌بردن از طبیعت به شما کمک می‌کند ذهن آرام‌تری داشته باشید و اهداف سلامتی‌تان را فراموش نکنید.
23. برای خود وقت بگذارید
داشتن سبک زندگی سالم‌تر به این معناست که برای خود وقت بگذارید و در آن زمان خود را در اولویت قرار دهید، حتی اگر از نظرتان این کار ممکن نیست.
زندگی معمولاً با اهداف سلامتی و کاهش وزن‌تان تداخل پیدا می‌کند، بنابراین لازم است برنامه‌ای شامل وقتی برای کارهای شخصی‌تان تهیه و طبق آن عمل کنید.
مسئولیت‌هایی مانند کار و خانه‌داری یکی از مهمترین جنبه‌های زندگی هستند، اما سلامتی‌تان نیز بایستی یکی از اولویت‌های اصلی‌تان باشد.
کنارگذاشتن وقتی برای خود، چه پختن ناهاری سالم برای محل کار باشد، چه دویدن و یا رفتن به باشگاه، می‌تواند هم بر سلامتی جسمی و هم بر سلامتی روحی‌تان تاثیری فوق‌العاده بگذارد.
24. به ورزش‌هایی بپردازید که واقعاً به آنها علاقه دارید
نکتۀ جالب ورزش این است که دست افراد باز و تعداد گزینه‌ها بی‌شمار است.
اگر عرق‌ریختن در کلاس دوچرخه‌سواری ثابت برایتان جذاب نیست، دوچرخه‌سواری در کوه را حتماً لذتبخش خواهید یافت.
برخی فعالیت‌ها موجب سوزاندن کالری بیشتری می‌شوند. اما بااین‌حال ورزشی که انتخاب می‌کنید نباید تنها و صرفاً براساس نتایجی باشد که از آن در ذهن دارید.
بایستی فعالیت‌های ورزشی‌ای انتخاب کنید که به آنها علاقه دارید و باعث خوشحالی‌تان می‌شوند. با این کار احتمال ادامه‌دادن‌تان بیشتر خواهد شد.
25. حمایت‌شدن همه چیز است
داشتن گروه دوستان یا اعضای خانواده به‌عنوان حامیِ اهدافتان در کنارتان می‌تواند به شما در مسیر کاهش وزن کمک فراوانی کند.
با جمع‌کردن افراد مثبت به دور خود که به شما نسبت به اهداف و سبک زندگی سالم‌تان احساس خوبی می‌دهند، می‌توانید در مسیر با انگیزه باقی بمانید.
درواقع مطالعات نشان داده داشتن گروه‌های حامی و ارتباطات اجتماعی نزدیک با دیگران به کاهش وزن بدون بازگشت می‌انجامد.
درمیان‌گذاشتن اهدافتان با دوستان نزدیک و قابل‌اعتماد باعث می‌شود احساس مسئولیت‌پذیری کنید و احتمال موفقیت‌تان را افزایش دهید.
اگر خانواده یا دوستان حمایت‌کننده‌ای ندارید، به یک گروه پشتیبان بپیوندید. گروه‌های زیادی هستند که چه در فضای مجازی و چه در واقعیت با یکدیگر قرار می‌گذارند و یکدیگر را ملاقات می‌کنند.
ختم کلام
درحالی‌که راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، داشتن برنامۀ سالم غذایی و ورزشی که در طول زندگی با‌دوام باشد بهترین تضمین برای کاهش وزن بدون بازگشت است.
گرچه رژیم‌های غذایی راه‌حل‌های کوتاه‌مدت ارائه می‌دهند، اغلب ناسالم هستند و بدن را از موادمغذی و کالری‌های موردنیاز محروم می‌کنند که همین موضوع باعث می‌شود افراد به محضی که به کاهش وزن می‌رسند دوباره به همان عادات ناسالم قبلی روی بیاورند.
فعالیت بیشتر، تمرکز بر غذاهای کامل، کاهش شکر افزوده و وقت‌گذاشتن برای خود تنها چند راه برای سالم و خوشحال‌ترشدن است.
فراموش نکنید که نمی‌توان یک دستورالعمل برای کاهش وزن را بر روی همۀ افراد پیاده کرد. برای موفقیت بایستی برنامه‌ای داشته باشید که مناسب شخص شما و سبک زندگی‌تان باشد.
همچنین کاهش وزن فرآیند صفریاصدی نیست. اگر نمی‌توانید همۀ توصیه‌های بالا را اعمال کنید، ابتدا با چند موردی که فکر می‌کنید برایتان قابل‌انجام‌اند شروع کنید. همان چند مورد هم به شما کمک می‌کنند به طور ایمن و پیوسته در مسیر اهداف سلامتی‌تان حرکت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید