بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری

23 آبان 1402

بهترین زمان برای خوردن هندوانه به منظور کاهش وزن، پیش از مصرف یک وعده غذای پرکالری است. این میوه با داشتن مقدار کالری اندک، اشتهای شما را تنظیم می‌کند. همچنین می‌توانید پس ورزش کردن به‌جای شیرینی، یک لیوان آب هندوانه بخورید.

خوردن هندوانه برای کاهش وزن مفید است!

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، باید مرتبا هندوانه بخورید، در حقیقت می‌توانید این میوه را روزانه مصرف کنید. هندوانه برای کاهش وزن مفید است. زیرا:

• این میوه کالری بسیار اندکی دارد. در واقع، یک وعده هندوانه تنها ۴۵ کالری دارد.
• به علت  میزان زیاد آب و فیبر موجود در هندوانه، خوردن این میوه اشتها را کم می‌کند.
• هندوانه بدن را آبرسانی یا هیدراته می‌کند و به سوختن چربی‌های شکمی برای تأمین انرژی موردنیاز بدن کمک می‌کند.
• هندوانه یکی از غنی‌ترین منابع غذایی حاوی لیکوپن است. لیکوپن یک کاروتنوئید با خاصیت سم‌زدایی بسیار است. به عبارت دیگر می‌توان گفت لیکوپن از تشکیل بافت‌های جدید چربی جلوگیری می‌کند.
• این میوه حاوی میزان قابل توجهی از ویتامین C است. در یک لیوان آب هندوانه نزدیک به ۱۲ میلی‌گرم ویتامین C وجود دارد. ویتامین C به کاهش وزن کمک می‌کند.

شما می‌توانید تخمه‌ هندوانه را نیز بخورید. تخمه هندوانه خوراکی است و با توجه به ارزش غذایی بسیار زیادش، به کاهش وزن کمک می‌کند. تخمه هندوانه دارای مواد معدنی بسیار است که بر روی متابولیسم انرژی بدن تاثیر می‌گذارد.

چه زمانی باید هندوانه بخوریم؟

بهترین زمان برای خوردن هندوانه به منظور کاهش وزن، پیش از مصرف یک وعده غذای پرکالری است. هندوانه به علت دارا بودن آب و فیبر زیاد احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد. در نتیجه خوردن آب هندوانه پیش از ناهار یا شام، میزان کل انرژی دریافتی را کنترل می‌کند! یک لیوان آب هندوانه با داشتن تنها ۴۵ کالری، شما را برای مدتی طولانی شما را سیر نگه می‌دارد و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.

علاوه بر تمامی مواردی که به آنها اشاره کردیم، می‌توانید هر زمان که دلتان شکر و شیرینی می‌خواهد، هندوانه بخورید. هندوانه عمدتا از شکر تشکیل شده است، پس می‌تواند جایگزینی سالم و کم کالری برای شیرینی باشد.

همچین می‌توانید پس از ورزش کردن هندوانه بخورید؛ چرا که خوردن این میوه بدن را آبرسانی می‌کند. هندوانه برای بدن آبی با کیفیت بالا و دارای الکترولیت تامین می‌کند که برای عملکرد و بازیابی ماهیچه‌های بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. در واقع هندوانه از ۹۲ درصد آب تشکیل شده است.

آب به کاهش وزن کمک می‌کند و ترکیب بدنی شما را بهبود می‌بخشد؛ همین‌ طور برای متابولیسم چریی شما نیز ضروری است. نیاز است که هر فرد حداقل ۶۴ اونس آب در روز بنوشد.  افرادی که دوست ندارند آب لوله کشی بنوشند می‌توانند مواد غذایی سرشار از آب مانند هندوانه، خیار یا گوجه فرنگی را جایگزین آن کنند.

در نهایت می‌توانید هندوانه را هنگام صبحانه میل کنید. خوردن یک لیوان آب هندوانه هنگام صبح علاوه بر کنترل اشتها، بدن شما را هیدراته کرده و سطح آنتی‌اکسیدان بدن را افزایش می‌دهد.  هندوانه یکی از غنی‌ترین مواد غذایی از نظر میزان لیکوپن است. لیکوپن عمده ترین کاروتنوئید موجود در خون انسان به شمار می‌رود. با این‌حال برای بسیاری از افراد، گوجه فرنگی منبع غذایی اصلی لیکوپن دریافتی است.

بدترین زمان در طول روز برای خوردن هندوانه به منظور کاهش وزن؛ چه زمانی است؟

بهتر است بدانید که خوردن هندوانه پیش از خواب برای کاهش وزن مناسب نیست. توجه داشته باشید که باید شام را حداقل ۲ ساعت پیش از خوابیدن میل کنید. دیر وقت شام خوردن باعث ایجاد چربی در ناحیه شکم می‌شود.

علاوه بر این، خوردن هندوانه هنگام شب برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا باعث زیاد ادرار کردن می‌شود. این میوه یک ادرارآور طبیعی‌ است و خواب شما را مختل می‌کند. داشتن یک خواب خوب طبیعی برای حفظ وزن طبیعی بدن مهم است. خوب نخوابیدن مستقیما با چاقی مرتبط است.

بیدار شدن در طول شب می‌تواند در ترشح هورمون‌های شبانه مانند ملاتونین و تستوسترون اختلال ایجاد کند. در نتیجه، خواب کمتر منجر به افزایش حس گرسنگی و اشتها در طول روز بعد می‌شود.

هندوانه و تأثیر آن بر روند لاغری

هندوانه علاوه بر این‌که یک میوه‌ی خوشمزه و پرطرفدار است، می‌تواند نقش قابل‌توجهی در روند لاغری و رسیدن به تناسب اندام ایفا کند. اگرچه به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما وقتی در کنار یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مصرف شود، اثرات مثبتی به همراه دارد.

برخی نکات مهم در مورد مصرف هندوانه برای کاهش وزن:

1. کنترل کالری دریافتی: به دلیل کالری کم و حجم زیاد آب، باعث می‌شود معده پر شود و میل به خوردن غذاهای پرکالری کاهش یابد.
2. افزایش انرژی بعد از ورزش: مصرف آب هندوانه بعد از ورزش نه تنها تشنگی را رفع می‌کند بلکه انرژی لازم برای ریکاوری بدن را هم تأمین می‌کند.
3. جایگزین سالم میان‌وعده‌ها: به جای کیک، شیرینی و تنقلات پرکالری می‌توان از هندوانه استفاده کرد.

چطور هندوانه را در رژیم لاغری خود بگنجانیم؟

• به عنوان پیش‌غذا: قبل از وعده‌های اصلی (ناهار یا شام) یک لیوان آب هندوانه یا چند برش از آن بخورید. این کار باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.
• در میان‌وعده‌ها: هر زمان که میل به خوراکی شیرین داشتید، هندوانه بهترین انتخاب است.
• پس از ورزش: برای بازیابی انرژی و تأمین الکترولیت‌ها، آب هندوانه یا چند تکه هندوانه بخورید.
• در صبحانه: ترکیب هندوانه با کمی ماست یونانی یا تخمه هندوانه می‌تواند شروعی پرانرژی برای روز باشد.

چه کسانی باید در مصرف هندوانه احتیاط کنند؟

دیابتی‌ها: به دلیل شاخص گلیسمی بالای هندوانه، مصرف زیاد آن می‌تواند قند خون را بالا ببرد. بهتر است با نظر پزشک یا در مقادیر کنترل‌شده مصرف شود.

افراد با مشکلات گوارشی یا کلیوی: مصرف زیاد هندوانه ممکن است باعث نفخ یا فشار بر کلیه‌ها شود.

افرادی که شب‌ها مشکل خواب دارند: به دلیل خاصیت ادرارآوری هندوانه، خوردن آن قبل از خواب توصیه نمی‌شود.

هندوانه یک میوه‌ی کم‌کالری، آبرسان و سرشار از آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به شکل مؤثری در کاهش وزن کمک کند. بهترین زمان مصرف آن قبل از وعده‌های اصلی، پس از ورزش یا هنگام صبحانه است. اما بدترین زمان برای خوردن هندوانه شب قبل از خواب است، زیرا علاوه بر اختلال در خواب، می‌تواند روند کاهش وزن را نیز تحت‌تأثیر قرار دهد.

به یاد داشته باشید که هیچ میوه یا خوراکی به تنهایی باعث لاغری نمی‌شود. هندوانه تنها زمانی اثرگذار خواهد بود که همراه با یک سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مصرف شود.