بهترین زمان خوردن هندوانه برای لاغری

23 آبان 1402

بهترین زمان برای خوردن هندوانه به منظور کاهش وزن، پیش از مصرف یک وعده غذای پرکالری است. این میوه با داشتن مقدار کالری اندک، اشتهای شما را تنظیم می‌کند. همچنین می‌توانید پس ورزش کردن به‌جای شیرینی، یک لیوان آب هندوانه بخورید.

خوردن هندوانه برای کاهش وزن مفید است!

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، باید مرتبا هندوانه بخورید، در حقیقت می‌توانید این میوه را روزانه مصرف کنید. هندوانه برای کاهش وزن مفید است. زیرا:

• این میوه کالری بسیار اندکی دارد. در واقع، یک وعده هندوانه تنها ۴۵ کالری دارد.
• به علت  میزان زیاد آب و فیبر موجود در هندوانه، خوردن این میوه اشتها را کم می‌کند.
• هندوانه بدن را آبرسانی یا هیدراته می‌کند و به سوختن چربی‌های شکمی برای تأمین انرژی موردنیاز بدن کمک می‌کند.
• هندوانه یکی از غنی‌ترین منابع غذایی حاوی لیکوپن است. لیکوپن یک کاروتنوئید با خاصیت سم‌زدایی بسیار است. به عبارت دیگر می‌توان گفت لیکوپن از تشکیل بافت‌های جدید چربی جلوگیری می‌کند.
• این میوه حاوی میزان قابل توجهی از ویتامین C است. در یک لیوان آب هندوانه نزدیک به ۱۲ میلی‌گرم ویتامین C وجود دارد. ویتامین C به کاهش وزن کمک می‌کند.

شما می‌توانید تخمه‌ هندوانه را نیز بخورید. تخمه هندوانه خوراکی است و با توجه به ارزش غذایی بسیار زیادش، به کاهش وزن کمک می‌کند. تخمه هندوانه دارای مواد معدنی بسیار است که بر روی متابولیسم انرژی بدن تاثیر می‌گذارد.

چه زمانی باید هندوانه بخوریم؟

بهترین زمان برای خوردن هندوانه به منظور کاهش وزن، پیش از مصرف یک وعده غذای پرکالری است. هندوانه به علت دارا بودن آب و فیبر زیاد احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد. در نتیجه خوردن آب هندوانه پیش از ناهار یا شام، میزان کل انرژی دریافتی را کنترل می‌کند! یک لیوان آب هندوانه با داشتن تنها ۴۵ کالری، شما را برای مدتی طولانی شما را سیر نگه می‌دارد و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.

علاوه بر تمامی مواردی که به آنها اشاره کردیم، می‌توانید هر زمان که دلتان شکر و شیرینی می‌خواهد، هندوانه بخورید. هندوانه عمدتا از شکر تشکیل شده است، پس می‌تواند جایگزینی سالم و کم کالری برای شیرینی باشد.

همچین می‌توانید پس از ورزش کردن هندوانه بخورید؛ چرا که خوردن این میوه بدن را آبرسانی می‌کند. هندوانه برای بدن آبی با کیفیت بالا و دارای الکترولیت تامین می‌کند که برای عملکرد و بازیابی ماهیچه‌های بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. در واقع هندوانه از ۹۲ درصد آب تشکیل شده است.

آب به کاهش وزن کمک می‌کند و ترکیب بدنی شما را بهبود می‌بخشد؛ همین‌ طور برای متابولیسم چریی شما نیز ضروری است. نیاز است که هر فرد حداقل ۶۴ اونس آب در روز بنوشد.  افرادی که دوست ندارند آب لوله کشی بنوشند می‌توانند مواد غذایی سرشار از آب مانند هندوانه، خیار یا گوجه فرنگی را جایگزین آن کنند.

در نهایت می‌توانید هندوانه را هنگام صبحانه میل کنید. خوردن یک لیوان آب هندوانه هنگام صبح علاوه بر کنترل اشتها، بدن شما را هیدراته کرده و سطح آنتی‌اکسیدان بدن را افزایش می‌دهد.  هندوانه یکی از غنی‌ترین مواد غذایی از نظر میزان لیکوپن است. لیکوپن عمده ترین کاروتنوئید موجود در خون انسان به شمار می‌رود. با این‌حال برای بسیاری از افراد، گوجه فرنگی منبع غذایی اصلی لیکوپن دریافتی است.

بدترین زمان در طول روز برای خوردن هندوانه به منظور کاهش وزن؛ چه زمانی است؟

بهتر است بدانید که خوردن هندوانه پیش از خواب برای کاهش وزن مناسب نیست. توجه داشته باشید که باید شام را حداقل ۲ ساعت پیش از خوابیدن میل کنید. دیر وقت شام خوردن باعث ایجاد چربی در ناحیه شکم می‌شود.

علاوه بر این، خوردن هندوانه هنگام شب برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا باعث زیاد ادرار کردن می‌شود. این میوه یک ادرارآور طبیعی‌ است و خواب شما را مختل می‌کند. داشتن یک خواب خوب طبیعی برای حفظ وزن طبیعی بدن مهم است. خوب نخوابیدن مستقیما با چاقی مرتبط است.

بیدار شدن در طول شب می‌تواند در ترشح هورمون‌های شبانه مانند ملاتونین و تستوسترون اختلال ایجاد کند. در نتیجه، خواب کمتر منجر به افزایش حس گرسنگی و اشتها در طول روز بعد می‌شود.