بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری

21 آبان 1402

یکی از بهترین ایده‌های کاهش وزن، نوشیدن قهوه سیاه است. واضح است که کافئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سطوح انرژی می‌شود و این دو مورد باعث کاهش وزن می‌شوند. با این وجود، نکته‌ای که باید در این خصوص به آن توجه داشته باشید، زمان نوشیدن است چرا که نوشیدن قهوه سیاه در زمان نامناسب، می‌تواند اثرات منفی داشته باشد. در این متن، ما بهترین زمان نوشیدن قهوه سیاه برای کاهش وزن و استفاده حداکثری از فواید آن را بررسی می‌کنیم.

از نظر علمی، چرا نوشیدن قهوه سیاه باعث کاهش وزن می‌شود؟

قهوه سیاه نوشیدنی محبوب آن دسته از افرادی است که می‌خواهند چند کیلویی کم کنند. شواهدی علمی وجود دارد که نشان می‌دهد قهوه سیاه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

اولا، قهوه سیاه باعث کاهش اشتها و تمایل به خوردن میان وعده‌های پرکالری می‌شود. چرا که کافئین ترشح گرلین، هورمون گرسنگی را، سرکوب می‌کند.

به علاوه، قهوه سیاه باعث افزایش سوخت و ساز و افزایش میزان کالری سوزانده شده توسط بدن می‌شود. سوخت و ساز فرایندی است که طی آن بدن غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. هر چه این روند سریعتر رخ دهد، بدن هنگام استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند که می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. همچنین کافئین موجود در قهوه منجر به تحریک تولید هورمون‌هایی نظیر آدرنالین و نورآدرنالین می‌شود که به بدن این پیام را می‌دهند که سلول‌های چربی را بشکند و انرژی آزاد کند.

افزون بر این، قهوه سیاه منجر به کاهش تولید سلول‌های چربی می‌شود. ترکیبی به نام کلروژنیک اسید در قهوه وجود دارد که جلوی تولید سلول‌های جدید چربی را می‌گیرد. این موضوع در طول زمان، از افزایش وزن جلوگیری و کاهش وزن را تحریک می‌کند.

در نهایت، قهوه سیاه همچنین باعث کاهش وزن آب بدن می‌شود‌. کافئین یک دیورتیک طبیعی است، به این معنی که منجر به افزایش تولید ادرار و کمک به بیرون کشیدن آب اضافی بدن می‌شود. این قضیه به کاهش موقتی وزن کمک می‌کند و مناسب افرادی است که می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند. با این وجود این روش برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود چرا که باعث کم‌آبی می‌شود.

اکنون که دریافتیم چرا از نظر علمی، نوشیدن قهوه سیاه باعث کاهش وزن می‌شود، بیایید ببینیم بهترین زمان نوشیدن آن چه موقعی است.

بهترین زمان نوشیدن قهوه به منظور کاهش وزن

تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه هنگام صبح و ترجیحا پیش از صبحانه است چرا که اگر آن را پیش از خوردن صبحانه بنوشید، اشتهایتان سرکوب می‌شود و بهتان کمک می‌کند که برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. در واقع، تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه پیش از وعده غذایی، میزان دریافت کالری را کاهش می‌دهد.

البته باید به این نکته نیز اشاره کرد که نوشیدن قهوه با شکم خالی، به خصوص در کسانی که نسبت به کافئین حساس هستند، می‌تواند منجر به ناراحتی‌های گوارشی شود. پس اگر مستعد رفلاکس معده و سایر مشکلات گوارشی هستید، بهتر است قهوه‌تان را با میزان اندکی صبحانه و یا یک تکه میوه بنوشید.

یکی دیگر از زمان‌های عالی برای نوشیدن قهوه، پیش از ورزش کردن است. کافئین با تحریک سیستم عصبی و افزایش سطح آدرنالین، منجر به افزایش عملکرد جسمانی می‌شود. این موضوع باعث می‌شود که هنگام ورزش، از بدنتان بیشتر کار بکشید و کالری بیشتری بسوزانید و در نهایت، فرایند کاهش وزن بهتری داشته باشید.

از سوی دیگر، نوشیدن قهوه در بعدازظهر یا عصر منجر به اختلال در الگوی خوابتان می‌شود و تاثیری منفی در کاهش وزن خواهد داشت. کمبود خواب با افزایش وزن و چاقی در ارتباط است و بهتر است پس از دو بعد از ظهر، زیاد قهوه ننوشید تا بتوانید شب خوب بخوابید.

در مجموع باید گفت که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای کاهش وزن هنگام صبح، پیش از صبحانه و یا پیش از ورزش‌کردن است. هر چند باید حواستان به میزان کافئین دریافتی و تاثیراتش بر گوارش و الگوی خوابتان نیز باشد. با پیدا کردن تعادلی در این ماجرا، هم می‌توانید از مزایای نوشیدن قهوه سیاه برای کاهش وزن بهره‌مند شوید و هم سلامت عمومی‌تان را حفظ کنید.

سایر مزایای نوشیدن قهوه سیاه

قهوه سیاه علاوه بر کمک به کاهش وزن، مزایای زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد. برای مثال، حاوی آنتی‌اکسیدان است که به بدن در دفع رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین دیده شده است که قهوه سیاه به عملکرد شناختی و افزایش هوشیاری کمک می‌کند. این ویژگی، قهوه سیاره را به نوشیدنی انر‌ژی‌زای مناسبی در وسط روز تبدیل می‌کند. به علاوه، نوشیدن قهوه سیاه باعث کاهش التهاب بدن می‌شود. بنابراین، علاوه بر دانستن زمان مناسب نوشیدن قهوه به منظور کاهش وزن، خوب است بدانید که چه مزایای دیگری نیز دارد.

جمع‌بندی

نکته مهم در استفاده حداکثری از قهوه سیاه، در زمان مناسب نوشیدن آن نهفته است. در صورت نوشیدن در زمان مناسب، می‌توانید سوخت‌ و ساز بدن خود را افزایش دهید، سوزاندن چربی‌هایتان را سرعت بخشید و از سایر مزایای آن نظیر افزایش تمرکز و هشیاری برخوردار شوید. حواستان باشد که هر موقع خواستید قهوه بنوشید، حالا چه در صبح و چه در بعد از ظهر، به آن شکر و خامه اضافه نکنید چرا که این موارد منجر به افزایش کالری و کم کردن تاثیرات کاهش وزن می‌شوند. حال بروید و از نوشیدن قهوه‌تان در بهترین زمان خودش لذت ببرید و ببینید که چگونه وزن‌تان کم می‌شود.